みのりノート

30代主婦の糖質制限と筋トレと日常

がんばらないを追求するとたどり着くのはどうしてもシンプルライフでした

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わたしは昔から「めんどくさいことはしたくない」「がんばりたくないことをがんばりたくない」などと思って生きてきました。

あれもこれもとやることを増やすのは簡単。

ついついやってくる「欲しい!」「やりたい!」という衝動をどう制御するのか、これについて語りたいと思います。

現代社会では選択肢が多過ぎて消耗しがち

選択肢、多過ぎませんか?

その上、どうでもいい類の情報も同時に飛び込んできて、なんか疲れるんです。

知らず知らずのうちにエネルギーを消耗しています。

旅行に行って清々しい気持ちになるのは、意識的に旅行に集中しようとして関係ない情報は入れないようにしているという要素も大きいです。

能力の高い人は、情報に対する集中力とか取捨選択がものすごく上手いです。

わたしは能力が低いので「消耗するわ〜」と言いながら飲まれることが多いですね。消耗してるわ〜と思ったらインプット過多だったり、どうでもいいことばかりに気が向いていたりなんかも多いです。

自分が持っている時間はかなり少ないいことを理解する

自己啓発とか時間管理術の本なんかを読むと、だいたい共通して書かれているのが、まず自分が1日をどう過ごしているか把握しようということ。

子育て中だと特に唖然とするんですが、本当に時間がないんです。

片付け1つとっても、終わった箇所を振り返るとまた散らかってるなんてことはザラ。

イレギュラーも多い。お水を零した、服が汚れた、突然のお腹空いたコールなど…。

1週間くらいログを取ってみてください。

家事、育児、生活(食事、お風呂など)、睡眠、などでほとんど埋まるんです。

悔しいことにイレギュラーの多さによって自分の疲れ具合も毎日違い、寝落ちしたり死んだように眠るために早起きもできないという現実が突き付けられるんです。ログを取ると。

時間のなさを痛感できたらやることを減らそう

スキマ時間なんて育児をしていたらあってないようなもの。

え?あれ?今、スキマだったの???

ってなります。

わたし、スキマ時間、無意識に休んでます。

で、スキマ時間もないとなるとやることは1つ。

やるべきことを減らすことです。

やるべきことを減らす、または、やるべきことにかかる時間を減らすんです。

床が散らかりやすいと掃除機がけに時間がかかります。

床を散らかりにくい工夫をすると掃除機がけはスイスイとできるので捗ります。

じゃあ、散らかりにくくするにはどうしたらいいですか?

物を減らせばいいんです。

この気づきと工夫の繰り返しで自然に断捨離はできるしシンプルライフに近づいていくんです。

物の量は家庭それぞれなので捨て過ぎないで

わたしは買い物自体の回数を減らすために、日用品はある程度のストックを置いています。

都度買えば省スペースになって空間の有効利用もできるのかもしれませんが、

  • 買い物に出かける時間
  • 買ったものを運ぶエネルギー
  • 子ども連れの買い物の大変さを回避

これらを節約するためにストックが必須なのです。

我が家で言えば、ソーダストリームもネスプレッソも、なくても困らないけれどあると生活が潤うし幸せになれるので必要なものとしています。

コーヒーのいい香り、ちまちまドリップしなくても味わえるなんて最高ですし、炭酸は飲みたい時に作りたてを飲める…なくてもいいけれど、これらがあるから幸せを味わえるから必要なんです。(2回目)

ノートパソコンは夫婦一台ずつ、デスクトップはスペックカバーするために夫が必須としています。

服もほどほどに必要ですよね。

でも、コスメは増やし過ぎないようにセーブしていますし、使い切らないうちにボディークリームは買わないようにしています。

書類は1ヶ月に一回は整理してファイリングしていますし、いらない書類はこまめに処分。

食料も食べきれない分は買い込まない。

賞味期限切れになってしまったら潔く捨てる。

などなど…我が家(わたし)ルールで我が家的に簡潔な家になってきています。

増え過ぎてる、邪魔、と感じたら改善する必要があるので、最低でも半年に一度は見直したいですね。

そんなに物を持っていても使いきれないと思いますし。

憧れシンプルライフ、ミニマルライフ、があると思いますが、やり過ぎては家族が困るので、家族と相談して進めていくのが1番だと思います。

シンプルライフはがんばらなくて済む生活

シンプルライフにすれば、がんばらなくても家事は短時間で終わるようになります。

がんばらなくても片付けられる家になります。

がんばらなくなったのに時間に少し余裕が出てきます。

まだまだ改善の余地ありの我が家ですが、数年前と比べると格段に心地よい暮らしができるようになりました。

時間の余裕は心の余裕。

がんばらないをがんばっていきませんか?

 

【夫婦関係】朝活をするか、夜なべをするか問題

最近、有名な主婦ブロガーさんが離婚したことが話題になりました。

離婚は我が家にはまだまだ関係ないのでスルー。

 

本題ですが、朝活をしたいわたしと夜更かしして夫とコミュニケーションを取りたいわたしが戦っていて、睡眠が何よりも大事なわたしが葛藤しているというお話です。

夫婦円満なのはコミュニケーションをしっかり取っているから

価値観がずれていく、考え方が合わない、などで離婚に至る人も多いと聞きます。

わたしからすれば、相手は自分ではないのだから当然のことで、いかに話し合い擦り合わせてズレを少なくしていくかが結婚生活なのだと思います。というか、それは人と人とが何かを協力して成し遂げていくのに必要な過程だと考えているので、恋人同士だろうが友人だろうが、本当に合わないのであれば付き合いすらやめるに至るかと思うのですが、まぁ世間は違うんでしょう。

わたしと夫の価値観は全然合わないとか、これはどうなの…なんていうことはほとんどないのですが、やはりお互いがそれぞれインプットしてきた知識や経験など違うので小さな感覚のズレというものは生じます。

それを埋めていくのが夫婦で会話をしている時間だったりします。

足りていなければ敢えて作る時間です。

子育て中に1番悩ましい空白の時間

時間を有効活用しようと思って1日のタイムスケジュールを書き出してみるのですが、1つものすごく無駄な時間があります。

それは「寝かしつけ」の時間。何をするわけでもなく、いつ寝るのかわからない子供のそばでただただジッとしている時間です。

ひどいときは2時間かかることもある寝かしつけ。(スッと寝るとか自分で寝るお子様をお持ちのご家庭はうらやましい…)

そこでわたしは考えるわけです。

子どもたちと同時に寝てしまえば寝かしつけの時間は消失し、寝落ちという言葉とも無縁になると。

自分の時間と夫とのコミュニケーションの時間をどちらを優先するか

正直なところ、わたしはロングスリーパーで夫に合わせて寝起きをすると寝不足になってしまいます。

活動効率も体感で60%くらいになります。

何度かトライしましたが、昼寝は夜の就寝に加算できません。

対して、夫は短時間の睡眠でも疲れを回復して動くことができます。

寝かしつけまで終わらせてから夫に付き合う…それは睡眠時間を削り、自分の時間も削るということ。

しかし、その代わりに夫とコミュニケーションが取れるし、滞っていた旅行の計画や休日のお出かけの話、こどもたちの話などができます。

果たして、自分の時間(+睡眠時間)を削るのと、夫とのコミュニケーションの時間を削るのとどちらがいいのでしょうか。

さいごに

朝活がしたいんです。

朝に強かったわたしはすっかり弱くなってしまい、20時ごろに寝かしつけと同時に寝てしまうと、やっぱり10〜11時間寝て、いつも通りの起床となってしまうのです。

このエントリを書いていて思ったのですが、やはり規則正しい生活が1番大事にしたいと思ったので睡眠優先にして朝活したいと思います。

規則正しい生活は精神的な安定を生むので、こどもたちにも穏やかに接することができるし、今の1.5倍は活動的になれると思うし、多少一方的になるかもしれませんが夫とのコミュニケーションは連絡手段が多様化している今ならどうとでもなりますもんね。

めざせ、早起きマスター!!!

【スプラトゥーン2】ツムツムのごとく延々とやってしまいそうになる

ランク10までいきました。

まだまだとっても下手ですが、塗りに集中しつつ相手チームをなぎ払って楽しんでいます。

ローラー使いです。

やってることは毎度同じなのにやりたくなってしまう「この気持ち」は前にどこかで…

そう、ツムツム…

ツムツムの感覚で延々とできてしまうスプラトゥーン、あなおそろしや。

制限時間3分が程良すぎて「つづける」を押してしまう

つい「つづける」を押してしまいます。

なるべく1時間という時間を決めてまもっていますが、手癖で押してしまうことが多くてなかなか辞められないのであります。

イカちゃんのカスタマイズがしたいのにできないもどかしさ(自分のせい)

ランクアップまでやりたくなる

区切りの1つとして、ランクアップまでもう少しだからやっちゃおうってついつい続けてしまいませんか?

ナワバリバトルで負けると得られるポイントが少ないためなかなかランクアップしないんですよね。

ランク8くらいまでは完全にチームのお荷物でしたが、ローラーをゲッツしたわたしは、水を得た魚のようにナワバリを広げ、相手チームをなぎ払って、チームに貢献!

ランク9から10へアップするまでは早かったです。

母でなく主婦でなかったら廃人になるところだった

あぶないですね。

母だから、主婦だから、一応は子どもたちが寝静まって、諸々のことが片付いてからプレイしているので、なかなかゲームの時間は取れていません。

次の日も子どもたちは容赦なく早起きするので夜更かしするのも辛いです。

子どもがいなかったDINKS時代が少し懐かしくなりました。(※子どもたちはゲームより優先だし、非常にかわいいので今がしあわせです)

さいごに

やりすぎに注意しましょう。

シューターを自在に操れるようになるまで温かく見守っていてくださいね。

 

 

 

みんなハンドルネームがリアルネームみたいなのが多いのにびっくりしています。

 

わたしなんて【いかだいおう】だよ?

 

見かけたらよろしくお願いしますね!

 

【糖質制限】初期に陥る満たされない感を炭酸水が補ってくれるのでおすすめ

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糖質制限を始めたばかりのあなた。

食べてもなんだか満たされないと感じませんか?

わたしはなんとも言えない満たされない感じが落ち着かなくて、いっそ糖質摂取してしまおうかしらなんて思っていたものでした。

2週間〜1ヶ月もすれば平気になるのですが、それまではなんとなく糖質たっぷりの食べ物が気になるんです。

そんな状態から早々に抜け出すために、わたしは炭酸水を飲むことにしました。

これが大正解!

物足りなくてパンやおにぎり、スイーツなんかに手を出してしまいそうになっている人に本当にオススメします。

炭酸水でお腹がふくれる

言わずもがな、炭酸水は空腹感を満たしてくれます。

プチつわり(食べたいけど食べると気持ち悪かった)のときにもお世話になった炭酸水は食への執着から少しばかり解放してくれます。

血行をよくしたり便通をよくしたり、と美容にもいいらしい

飲むと胃が元気になって、腸の動きも良くなるらしいです。

専門家ではないのでわかりませんが、そんな気もします。

便通は糖質制限の初期、特に便秘で悩まされることが多いので、対策のひとつとして飲んでおいて損はないかと思います。

ざっくりと「炭水化物を抜く」ことで糖質制限をするので、どうしても食物繊維が糖質制限前よりも摂れなくなってしまいますから。(※炭水化物=糖質+食物繊維)

美容にもいいなら一石二鳥じゃないですか!

ゴミが出ても平気なら炭酸水箱買い、ゴミ出しが面倒なら炭酸水メーカーがいい

初めはお安いペットボトルの炭酸水をAmazonで購入していました。

このウィルキンソンの炭酸水で79円/本です。他にも1本60円台の炭酸水もあります。

スーパーやコンビニで買う時間と持ち帰る体力を考えると、届けてもらった方がいいですね。

ただ、ペットボトルだとゴミが大量に出ます

わが家は夫婦2人で飲んでいたため、更に多くのゴミが出ることになりました。

なのソーダストリームという炭酸水を作れる機械を購入しました。

もうかれこれ3ヶ月くらい使っていますがとってもいいですよ!

ゴミは出ないし、炭酸の強弱は慣れれば思いのままです。炭酸を注入して振らなければ弱炭酸ですし、振れば強炭酸になります

炭酸水があればウイスキーで作るハイボールも飲み放題なので、ウイスキー消費量も上がりました(糖質制限するならアルコールは控えましょう)。

ウォーターサーバーに炭酸水メーカーが付いているものがあった

わが家は今、BLITAの浄水器ポットを使って水道水をろ過して、それを炭酸水にするというなかなかの手間がかかっています。

下の子が卒乳してから手放したウォーターサーバー。そのウォーターサーバーにソーダストリームのような炭酸メーカーが一体となっているものを発見しました。

また置こうかな…と心が揺らいでいます。

一般的に30cm×30cmくらいの置き場所が必要だったウォーターサーバーなのですが、その見つけたウォーターサーバーは奥行が18㎝と薄くなっているんです!!!

なんか邪魔だなーと思って手放したので、このスリム化は心が惹かれるところです。(ちょっと家計に響くのが気になるところですが)

気になる方は見てみてください。

若く見られるようになるから筋トレしろ!老け顔のわたしも5歳若くなった よ!

 

老けて見られて四半世紀のにゃお(34)です。

だいたい28で年相応に見られるようになってきて、2回の出産でまぁまぁ老けました。

わたしが年上に見られるのももう筋金入りで、年上に見られてもなんのショックもありません。

 

おぬしもそう思うかー、そっかーくらい。

 

慣れっこです。

 

わたしの筋金入りの老けて見られがち歴

1歳のころ

1歳なんて言葉はほぼしゃべれないし歩くのだってうまくない。なのに、2歳児に見られがちだったから「しゃべれないなんてかわいそう」「うまく歩けないなんてかわいそう」という目で見られていたそう。視線が痛かったとおかあさんがいつも言ってました。

幼児時代

小学生の見られがちでした。この頃はお勉強もできる子で言葉も達者だったので哀れんだ目で見られることはありませんでしたが、なんでも自分でできるという印象を他人だけでなく親にも与えていた気がします。

小学生時代

高学年にもなると母親の身長を抜きます。着付け教室のモデルとして母に連れていかれて案の定「中学生か高校生かしら?」と言われました。

コミュ力の低さで推し量ってほしいところ。

中学生時代

だいたいみんなの身長が追いついてきてくれました。(特に男子)

小学校4校が同じ中学になるので、わたし以外にも大きい子が増えてちょっとうれしかったり。

高専時代

19で就職活動開始したのですが、就活中の新幹線でおじいさん手前の人に「28くらいかな?」と言われる。メイクも下手だし明らかにリクルートスーツを着ているわたしに失礼ですよね。

社会人になってから

もうわたしから醸し出されているオーラや雰囲気のせいなのでしょうが、正社員になりたてや派遣で働き始めで必ず言われるのが「え?まだ1ヶ月くらいなの?もう3年くらいいる感じなんだけど!!!」です。

もう自分の長所として捉えています。

28歳くらいでちょっと年相応に見てもらえるようになってくる

28歳くらいで見た目年齢と実年齢が同じになってきました。

当時は顔が年齢と共に老けてきたなんて自覚はそんなになく、実年齢がひたすら追いついてきただけのことみたいです。

中身もそんなに成長できてない。

出産するとだいたい老ける

出産はものすごいパワーを使う。

回復する間もなく、育児が始まる。

そして、気がついたらやつれている。

ワンオペの人は要注意です。

スキンケアや食生活が二の次になり、寝不足も加わって鏡を見る回数も減り、たまに鏡を見るとめっちゃ老けてる自分がいる。

1人目を出産した自分に言いたい。

「産んで数ヶ月の間しかたくさん寝てくれないんだから昼寝でもなんでもしておけ」と。

わたしは2回の出産ですっかり法令線までできてしまっていたし、お尻も垂れていたし、お腹に見たことのなかったお肉がついた。

バストトップは下がり、似合う服がわからなくなり、後ろ姿もなんだか老けて見える。

筋トレすると5歳は若返る

わたしはまだ筋トレしている人には見られません。

無駄なお肉はまだ健在。

それでも筋トレをすることで「まだ20代だよね?」と言われるまでになりました。

もう34なのに。

ここ数ヶ月、糖質制限や筋トレを細々と続けていたことでいい変化がたくさんありました。

  • たんぱく質中心の食事で肌、爪、髪にハリ・ツヤが出てきた
  • スクワットでお尻が少し上がってきた
  • 二の腕が少し引き締まった
  • 顔がちょっとシュッとした

糖質制限で綺麗な髪、ハリのある肌、丈夫な爪を手に入れたおかげで、筋トレは苦手だけど今日もちょっとだけやろうかなという日が増えてきました。

すると、お蔵入りしそうだった服が似合ってきました。

20代を意識した服を着なくても20代に見てもらえるなんて!しかも30代半ばになってから!

今からでも遅くないことを知る

若い時の筋トレなんて効果が見えにくいので、長続きしないのはわかります。わたしもしませんでした。(だから筋肉が老人並みだって言われるようになったんだけど)

でも、やらなければ衰えていくだけです。

それはもうシンプルに衰える。

そこまでぽっちゃりでなければ、筋トレして引き締めた方がいい。色気に変わって魅力が3割り増しになる。

ぽっちゃりになれないわたしはかなりうらやましい!!!

性格もちょっとは明るくなる。元気にしゃべるだけの体力がつくからか、しゃべり方も明るくなる。

すると人間関係もよりうまくいく。

だいたい平均的に満遍なくいろいろなことができてきて(ブログはうまくいきませんが…)、大きな挫折を知らず、努力の仕方もわからないわたしでしたが、筋トレ=努力をすることの大切さを知り、結婚・出産に次ぐ転機が来たようにも感じています。

試しにちょっとやってみてほしい

お尻にいたっては結婚後から今までで最高に形が綺麗になってきています。

毎日はできなくても少しでもスクワットをしているからだと思います。一番のコンプレックスだったお尻が上がってきているので、気分も上がってきています。

まずはやってみる

どうしたら痩せるかしら、どうしたら引き締まるかしらなんてググる前に、数回でもやってみた方が成果が出ます。

50回だったら朝晩に分ければ1回5分もかかりません。TV観ている最中であればCMの間にでもやればいい。

効果的な時間帯や筋トレの種類なんてあとでいいです。ググっている時間にやった方がいい。

 

いつか腹筋を披露したいわたしからは以上です。

主婦のスプラトゥーン2、今のところローラーが最高!

ぼちぼちやっております、スプラトゥーン2。

何度も何度もローラーに轢かれて、ローラーに塗り返されて悔しい思いをしていたのですが、ついにローラーを装備できるようになりました!

無敵なんじゃないのかな、ローラー

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ローラーは、説明にあるように接近戦に本当に強い武器です。

シューターで狙いを定めるなんて高等な技ができない主婦は、このローラーが合っている!!

塗りつぶす面積が増えるし、近くで狙われていたとしても、相手がへたっぴだったらそのまま轢いてしまえばいいんです。

必要以上に追い掛け回してます。

そして、なぎ倒してます。

ヒャッハーとなっているわたしの横で夫は呆れ顔。

夫「…これは塗りつぶしてナワバリを広げるゲームだよ?」

何度も打たれているわたしにはそんな平和なゲームには思えません。暗黙のゲームマナーがあるのだとしたら少しずつ覚えていきたいと思います。

初心者はローラーでたくさん塗りつぶしてバンバンレベルを上げよう

レベルを上げればいい武器が手に入るようですし、服や帽子、靴もイカしているものが手に入ります。

たぶん靴をいいものにすれば走るのも早くなるんでしょ?

 

サーモンランはまだ未体験

わたしのアカウントで交互に夫と遊んでいたら、勝手にサーモンランを始めてしまいました。

さらに服や靴、帽子まで…。

共通のアカウントを使っているならともかく人のアカウントで勝手に買ってはいけません。

サーモンランはアルバイトということしかわかっていないので、また隙を見てやってみなくては。お金がもらえるの?

みんながハマる理由がわかる気がする

なーにを熱中しているの、と半ば冷ややかな目で眺めていたスプラトゥーン無印時代。

親子で遊んでいるTweetもチラチラあって興味はずっとあった。

そして今、品薄のニンテンドースイッチを手に入れ、スプラトゥーン2をプレイしている。

面白い…

楽しい…

イカとタコがイカしてる…

もうダジャレもスッと出てくるくらいに気に入ってしまっている自分がいる。

あんまりポップなデザインは苦手なのだけど、これはかわいい。

プレイが下手でもファッションで遊べるという幅広い層を取り込むスプラトゥーン…

 

一緒にやりましょう?

スプラトゥーン2ダウンロード完了!FPS苦手な主婦がどこまで上達するやら…

昨日の深夜、スプラトゥーン2のダウンロードを済ませました。

わたしはFPS(ファーストパーソン・シューティングゲーム)という主人公視点で撃ち合うゲームが苦手。

それでもやりたいと思えたのはヒカキンさんの動画を見てから。

 

 

撃ち合うだけのシューティングゲームかと思いきや、ペンキで壁や地面を塗りまくってナワバリを増やせば最終的に勝ちという、敵を打てなくても勝敗の役に立てるステキルール。

バトルルール | スプラトゥーン2 | Nintendo Switch | 任天堂

 

イカやタコたちもイカしてる。

 

もう年齢的にずっとずっとやり続けての練習は辛い(時間もない)ので、ちょっとずつレベルアップができたらなと思っています。

今は「何がしたいの?」ってレベルです。

視点が定まらない。

 

前夜祭ではやられてばかりでしたから、せめてやられないようになりたい。

 

amiibo?アミーボっていう人形も夫が買ってるんだけど、2人で「どう使うんだろうね~」とかつての親世代がパソコンを初めて触ったかのような顔をしています。

 

大丈夫。ググるから。