【糖質制限】こんにゃくチップスでお菓子欲が満たされた
糖質制限の人の強い味方、ローソンにはブランのクッキーや低糖質チョコなどのお菓子も充実しています。
チップス系が食べたいけれど、ジャガイモなので食べられませんよね。
しょっぱい系のお菓子は無性に食べたくなることありません？
私はちょうどそんなタイミングだったので、こんにゃくチップスを買って食べてみました。
こんにゃくチップス 淡路島産玉ねぎ味
- カロリー 69kcal
- 糖質量 10.0g
食べてみると、サクサクザクザクで軽い！
カロリーも控えめ。味がしっかりついているので満足感が得られます。
これだけで大満足が得られるとか、お腹がいっぱいになるとかではありませんが、無性にチップスが食べたくなったときに、こちらを食べると衝動が収まるかも。
こんにゃくチップス のり塩風味
- カロリー 61kcal
- 糖質量 8.8g
淡路島産玉ねぎ味と同様に、サクサクザクザクで軽いです。
やめられない止まらない系のお味です。
一袋は余裕で食べられるので、食べすぎ注意ですね。ちいさめの袋なので良かったです。
気になるお値段
一袋 税込 148円！
少量なのにほどほどにお値段します。こどものおやつにもいいかもしれない！と思いましたが、ちょっとお高いですね。
さいごに
毎日おやつを食べる人には、こういった糖質控えめで低カロリーなおやつが家に常備してあるといいですね。
おやつを制する者は糖質制限を制す？！
スマホ表示の時に画面下に固定メニューを表示させてみた
最近の流行に乗って、スマホ表示の時に画面下に固定メニューを表示させてみました。
この画像内にある下の部分のバーです。
邪魔かもしれない…と思いつつ、わたしはこれが付いているブログは他の記事に行きやすくて好きなので付けることにしました。
参考にした記事
わかりやすく書かれていたので大変助かりました。
ソースの編集箇所
コピペする場所は
「デザイン」－「スマートフォン」－「ヘッダー」－「タイトル下」
の部分です。
スマートフォンじゃない方の「タイトル下」にコピペしてしまうと、PCでも固定メニューが表示されてしまいますのでご注意を。
まとめ
いろいろな方がカスタマイズされて公開していただいているので、素人のわたしでもそれなりに出来る人みたいに仕上がるのがうれしいです。
カスタマイズは楽しくて好き。
腹筋ローラーが地味に効く！わたしが筋肉痛になった場所
「腹筋ローラーやるぞ宣言」してからやってる腹筋ローラーが20回という少ない回数にも関わらずしっかりと効いています。シックスパックも夢じゃない気がしてきました。
かなりオススメしたい筋トレ器具になりました。
腹筋ローラーは安い
900〜1500円で買えます。お菓子を1週間買わなければすんなり買えますね！
主婦のお小遣いでも買えました。
場所を取らない
ワンダー○アのようなマシンではないので、場所をとりません。女性の上腕くらいの長さです。
片付けても出し入れしやすいサイズと重さなので、畳んで片付けて以来出すのが面倒でやらなくなったというパターンは生みにくいかと思います。
何より、ズボラなわたしがちゃんと片付けて、出して、片付けて、を繰り返しているのですから。
腹筋ローラーは腹筋に効くだけじゃない
わたしは下半身よりも上半身の筋肉が少ないんですが、腹筋ローラーは見事にわたしの上半身を鍛えようとしてくれています。
体幹がへろへろのわたしは膝をついた状態でやっています。
肩凝りの時にほぐすといい小胸筋
なんだか脇の上（腕の付け根の胸側）がほんのり痛いんです。
なんでここ？感がありますが、普段いかに動かしていないか、凝っているかがダイレクトに実感できるほんのり感です。
力こぶ・上腕二頭筋
腹筋ローラーを前に押し出すときに、腕立て伏せに似た体勢になります。その時に刺激が加わっているのでしょう。
腕が痛いです。
10kgオーバーの子供を毎日抱っこしているのに、それだけでは鍛えられないんですね。
子供を抱えようが、スーパーの重い荷物を提げていようが、何故か鍛えられない筋肉。筋トレすれば効くという不思議。
腹筋だけど・・・腹直筋の上部
シックスパックでいうところの上2つがキューーーーっと締まっている気がします。
このままやっていくとお腹割れる日も近いんじゃないかとその気になってしまいそうなほど。
でも、上2つだけ見えても誇れる体とはいえないので下腹対策も追加で必要そうです。（膝をつかずにやれば下腹も鍛えられる思います）
短い回数でいいから続けられる
わたしはまず筋トレに対してまだ快楽を得られていません。
引き締まってきた実感が持てるまでは、筋トレはわたしにとって頑張ることを頑張るものでしかありません。
ですが、ジムに行かずに自宅で続けられているのは腹筋ローラーが回数が少なくても効果があると現段階で感じられているからです。
あと、家事育児に支障のない程度の痛みの筋肉痛で済んでいることが大きいです。動くたびに痛いなんて状態には耐えられません。
おわりに
筋トレは期間限定のものとして捉えていません。続けないとすぐに元に戻ってしまうのは、スクワットの効果が出てきていたにも関わらず膝痛で中断した途端にお尻が再び垂れてきたことで痛いほどわかりました。痛いほど。※スクワットによる膝の負傷ではなく、筋力が無さ過ぎて自転車での長距離移動に耐えられなかったためです
いかに続けられるようにできるかが、筋トレでも食事制限でも勉強でも何にでも共通する大事なことです。
ライザップごはんのおかげで献立と糖質計算が楽になった
【決定版】おうちで簡単！ライザップごはんというRIZAP公認の低糖質レシピ集をゲットしました。
これで糖質制限生活をもっと充実したものにできそうです。
RIZAPがどんな食事制限をしているか垣間みれる
RIZAPでは3つのステップで糖質オフのアドバイスをしているそう。パーソナルトレーナーのAYAさんが美的で提案していた食事に似ています。
- 主食を3食抜くウェイトダウン期
- 朝と運動後に主食を摂る糖質コントロール期
- 1日の糖質量120g以下にするスタイルキープ期
1日のたんぱく質量の目安は体重×1.0～1.5gで指導されているそう。
参考：食べる美容バイブル 【AYAさん考案！ 最短でビキニボディになれる食事術】 | 美的.com | 美的.com
徹底して糖質を抜く期間は2週間以上とっているようなので、確実に減量していけそう。
糖質制限の第一人者である江部医師の言うところの、スーパー糖質制限・スタンダード糖質制限・プチ糖質制限に当てはまりますね。
スタンダード糖質制限でも減量は出来ますが、早めに甘いもの断ちできる味覚になるためにも、初めはスーパー糖質制限をおすすめします。
ライザップごはんのいいところ
レシピの手順は２～３で簡単
よくレシピ本などで料理をしている人であれば作れる内容です。一度材料と作り方を読んでおいて、イメージしてから作るといいかと思います。
材料のほとんどはスーパーで入手できるもの
一部のレシピを除いて、スーパーで買える食材がほとんどです。それだけで「作ってみよう！」と思えるので、いいと思います。
味付けは目分量でもおいしくなる
わたしは軽量スプーンを使うのが面倒なので、目分量で味付けします。比率が合っていればOK。
おいしそうなスーツレシピもある
低カロリースイーツ本だと、さすがにこれは旨みが無さそう…と思うものが多くありませんか？ボソボソしてそうだったり、固そうだったり。
それに対して、糖質制限で食べてもOKな食材がバターや生クリーム、チーズなので、とても味が期待できそうでした。
ライザップごはんの困ったところ
血糖値を上げない甘味料ラカントSが砂糖の代わりに使われていたのですが、これがまた高額なので購入を迷っています。
おからパウダーやアーモンドプードルに関しては、わたしがもともとお菓子作りが好きだったこともあり富澤商店のオンラインショップで手軽に購入できるので心的ハードルは低いです。
が、お菓子作りをあまりしない人には面倒な材料の一つになるかと思います。
実際にスペイン風オムレツを作ってみた
出来たてを夫にたくさん食べられてしまったため、写真が撮れませんでした。
先日はズッキーニが安かったので作ったスペイン風オムレツは、子供にも好評で、あっという間に完食でした。
主婦としては、家族みんなが美味しく食べられるというのはポイントが高いです。
ただお肉を焼くだけでもいいのですが、まだ小さいわが子達は食べにくく、親と子の献立を分けていました。
レシピ本のおかげで、別メニューを用意する日々を終わりにできそうなのでうれしいです。
次の課題は、お弁当とつくりおき
夫に今まで持たせていたお弁当ですが、ここ2ヶ月は作れていません。まだ気合を入れないと糖質制限メニューにできない未熟者なので…。
今までご飯を詰めていたところをどうしようか悩んだまま。
かなりたくさんの糖質制限レシピ本が出版されているので、お弁当とつくりおきで各1冊厳選して購入してみたいと思います。
| ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! | ||||
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| 糖質オフのやせる作りおき | ||||
|
| 糖質オフのお弁当レシピ&ランチガイドBOOK (食で元気!) | ||||
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食事制限は一週間は続けてみると長く続けられる
ダイエットといえば、「我慢」「忍耐」「根性」というイメージが強くないですか？
ダイエット（diet）は「規定食」を指します。日常の食事そのもののことなので、単に減量することではないのです。
運動だけでは痩せないことは、かなり浸透してきた事実かと思います。
かといって、食生活を改善するのはなかなか難しく、難しいからこそリバウンドする人も多くいます。
わたしの体験をもとに、食生活を変えるためにしていたことを書きたいと思います。糖質制限には限りません。
味付けを薄くする
和洋中のどの料理でもいいですが、味付けを薄くしてみてください。素材の本来の味も味わってみようかな、と思えるくらいがいいです。
薄味にすることで、太る原因である炭水化物の代表・白ごはんの量も減らせる可能性が上がります。
調味料にこだわってみるのも継続するポイントです。
和食中心にする
味付けを薄くすることに失敗した場合は、和食中心のメニューにしてみると手っ取り早いです。
使う調味料は大体決まっているので、作りやすいですし、焼き魚や煮物やおひたしは油をあまり使用しないので自ずとヘルシーになります。
糖質制限中も、だし巻き卵や焼き魚、おひたしなどなど…和食にすることで飽きずに続けられている気がします。
朝は菓子パンでなければ何でもいい
わたしは朝くらいはスイーツだろうが菓子パンだろうが食べればいいんじゃないかな、と思っていました。
しかし、友人が毎朝菓子パンを食べていて太ったと聞いてからは考えが変わりました。
毎日はダメ。
週間に一度くらいならそんなに影響ないと思っています。が、毎日はダメ（2回目）。友人の体にはその結果がしっかり現れていました。
早く寝る
お腹が空かないうちに寝てしまえば小腹は空きません。早く寝た分、早く起きたら完璧です。
寝るのも美容に良いので、考えようによっては充分有意義な時間の使い方かと思います。
だいたい1週間続けられるかが分かれ目
甘いものやスナック菓子を食べ過ぎた次の日、なんとなくだるかったり、吹き出物ができたりすることはありませんか？
食生活改善をスタートしてから1週間は、甘いものやスナック菓子を「我慢」しましょう。
我慢する方法としては、そういうものを食べた翌日の自分の状態をきちんと知っておいて、食べた場合にどうなるかを一旦想像してみてください。
わたしは「胃がもたれるんだよな〜」とか「吹き出物出たんだっけな〜」と思い出して食べるのをやめていました。
デメリットがあるなら食べても仕方ないので、「我慢」というよりは、「食べない」ことを選択するイメージです。
1週間くらいはイメージをもってやるといいと思います。
※あまりに激しく食べたくなる場合は食べてください
味覚は1週間で変わる
糖質制限を初めて1週間の間は、パンが食べたいし、おやつも食べたいし、ごはんがないと物足りませんでした。
ですが、1週間を過ぎた頃には、ごはんがなくても当たり前になり、甘いものはむしろ食べられなくなりました。
こんなに慣れるもんなんだな、とびっくりしました。
ごはんすら甘く感じます。
1週間の積み重ねが1ヶ月、1年、一生になる
継続は力なり、です。
糖質制限を始めて、ストレスもなく続けられているのは、これまでの食生活を健康的なものに変えてきたおかげだと思います。
これから先、糖質制限をまた厳しくするかもしれませんし、このままかもしれません。自分の体調と相談しながらやるのが1番大切なことだと思うので、これからも少しずついろんなことを取り入れていくと思います。
いかに我慢せずにやるかが継続のコツです。
さいごに
夫がダイエットを頑張っていた3年前の体重に並んだと言っていました。あと数100gで10年ぶりの体重になるそうです。数100gの壁を越えられるかわたしも楽しみになってきました。
たくさん食べているのに痩せていってるので、不思議な気持ちです。
糖質制限で痩せた人のお腹に腹筋が現れるのは脂肪の下にちゃんと腹筋があるから
はい。タイトルの通りです。
糖質制限で痩せた人のお腹に腹筋が現れるのは、脂肪の下にちゃんと腹筋があるからです。
というのも、私のお腹は太くはないのに腹筋なんて現れていないからです。
今日から30日間、腹筋ローラーをやる
30日間、腹筋ローラーで鍛えてみたいと思います。
理想は縦線が入るくらい。
老人並みの筋肉と言われたわたしにどれくらいの効果が出るのやら…
ちなみに、回数は20回にします。噂では20回でもキツいらしい。
糖質制限2ヶ月目、カロリー不足を懸念
食べることを少しおざなりにしてしまって、カロリー不足気味です。
というのも、ここ2日間、生理前で不安定な時期でもあり「食べることが面倒くさい」と感じていてあまり食欲がありません。
いよいよ立ちくらみし始めました。（食べたら治ります）
江部先生のブログによると、男性であれば1600〜2000kcal、女性であれば1200〜1600kcalを目安にするようご指導されているとのこと。
記録していないので定かではありませんが、単純計算してもたぶん足りていません。
リンクの記事にあるように、果物を足すか、ナッツ類を多めに食べるか、計算しながら食事を摂る必要がありそうです。
夫の腹筋がこんにちはする日が待ち遠しい
夫は筋トレして筋肉は付きやすい方です。男性だから、という理由かもしれません。うらやましい。
加圧トレーニングに行っていた10年前も、「筋肉はしっかりあるが、脂肪が分厚くてわからないだけ」と言われる始末。この見解はジムの人も整体の人も共通の認識のようなのです。
それ以来、「わたしはあの脂肪の下には腹筋があるんだ！脂肪さえなくなればシックスパック！」とヘルシーな食事を作って出してきました。（これも効果なく終わってしまいましたが）
現在順調に痩せてきているようなので、改めて期待したいと思います。
さいごに
わたしが筋肉だと思っていた太ももは「凝り」だということもわかり、本当に老人並みだわ…とため息が出ます。果たして、わたしがビクトリア・シークレットの下着モデル並みの肉体になる日は来るでしょうか。
糖質制限のブログではなくて筋肉ブログになる日も近いです。
糖質制限1ヶ月半後の夫、太らないし、出世した
ようやく夫が糖質制限による効果を実感してきました。
2017年4月下旬から始めた糖質制限。1ヶ月だけの継続では感じることができなかった体の変化にようやく気付いたようです。
夫はつい先週まで「糖質制限してるけどやってる意味あるのかな…」とボヤいていました。そんな夫が「糖質制限した効果が出てきた！」と喜んでいるのです。
体重の増減が見られなくなった
夫は水を飲んでも太れるタイプ。2kg太ることなんて簡単です。
そして容易に増えたこの2kgがなかなか落ちずに、いつ苦労していました。
【開始当初の夫の体重】
身長：169cm 体重：68.3kg
【現在の夫の体重】
身長：169cm 体重：66.6kg
なんと、-1.7kg減！！
都合のいい記憶しか残らない夫は、開始当初の体重を67kgだと思っていたようで、減り続けているのに「全然体重変化がない」と思い込んでいました。67kgはここ1年くらいの一番軽い体重です。
「久しぶりに66kg台の数字を見た～」と喜んでいます。そして、翌日には増加することの多かった体重は増えることなくキープしています。
「痩せ期キタコレ」と言ってました。
いい排便ができるようになった
今日、「長女みたいにう〇こしてお尻を拭いてもつかなかった！！！」と感動していました。あまりに嬉しそうに報告してくるため、よしよししてあげました。（いいう〇こはおしりに残らないものなんですよ）
お腹がゆるくなりやすく、切れ痔にも悩まされていたのが噓のようです。
ここ1週間くらい、千切りキャベツやサラダを食べたり、糖質0.2gの青汁を毎朝飲んでいる効果かもしれません。
この青汁は1包3g中糖質が0.2gしかありません。Amazonの青汁ランキング1位のものは15g中に糖質が12gほど含まれていました。きっと飲みやすく味を調整されているのだと思います。
味は思っていたよりもフルーティーで、青汁大嫌いな私でもなんとか飲めました。（冷やして飲んだ方が飲みやすいです）
仕事で出世した
これは完全にタイミングの一致なだけですが、うれしかったので書いちゃいます。
夫は結婚前にうつ病を患って2年近く休職した後、復職して今に至ります。どうしたら健康でいられるか、を考えながら今まで生活してきました。10年前はまだまだうつ病に対する認識が広まっていなかった時代です。（わたしのうつ病に対する知識も乏しく、本当に辛かった…）
復職してもなかなか今まで通りに仕事をこなせる人は少ないようです。が、夫はうつ病を克服して以来メンタルがすっかり強くなり、どんどん出世していきました。
睡眠時間が短くてもパフォーマンスを下げることなく仕事が出来ているのは健康を第一に考えて暮らしている結果だと思います。夫婦の努力が認められた気がしました。
まとめ
家庭と健康を大事にできる人は、仕事も家庭もお金もうまくいく！
なお、ボーナスは増えないそうです。残念。
